Frutas Low Carb: Para Você Comer Sem Sair da Dieta

Sempre me fazem as perguntas: Pode comer Frutas enquanto esta na Dieta Low Carb? Quais Frutas são Low Carb? Qual a relação da alimentação Low Carb com as Frutas?

Então resolvi responder todas essas perguntas em forma de post para sanar essa sua duvida.

Pode Comer Frutas Quando se Esta em Uma Dieta Low Carb?

As Frutas Contem nutrientes que são essenciais para o funcionamento do nosso organismo, porem elas também contem carboidratos e açucares, que fazem com você não só saia da dieta mais também com que você acumule gordura.

No entanto os nutrientes que são encontrados nas frutas também são encontrados em outros alimentos como sementes, e carnes.

Você deve se esta perguntando: Uê mais frutas não saudáveis?

A resposta é: Mais ou menos, infelizmente durante anos as frutas são geneticamente modificadas para durarem mais, crescerem mais rápido é serem mais doces.

Nesse processo foi feito com que a fruta cria-se mais açúcar para que assim quem a comesse quisesse comer mais que uma, e assim o vendedor vende-se mais.

Esse processo também fez com que a fruta perdesse grande parte das suas fibras, que faziam com que o ela fosse digerida mais lentamente.

Se você quer uma prova de toda a mudança genética nas frutas e só você pesquisar o nome da fruta antigamente; Exemplo: Banana antigamente.

Você vai ver isso.

Frutas Low Carb: Para Você Comer Sem Sair da Dieta

Essa era a banana de antigamente, nada atrativa e doce como a de hoje nê.

Quase todas as frutas sofreram essa transformação, porem algumas frutas não acumularam tanto carboidratos e açucares como outras.

Veja também: Receitas de Sobremesa Low Carb.

É Necessário Comer Frutas Para Ter Uma Alimentação Saudável.

Frutas Low Carb: Para Você Comer Sem Sair da Dieta

Não, como eu já t falei os nutrientes das frutas podem facilmente serem encontrados em outros alimentos, a fruta em si deve ser uma sobremesa e não uma suplementação.

Quem está querendo perder peso a base de uma alimentação saudavel deve moderar seu consumo de frutas.

Assim como também deve evitar ao máximo comer doces de qualquer tipo.

Por outro lado temos um grupo de frutas que podemos comer semanalmente.

As Frutas Permitidas na Low Carb.

Vou te explicar agora sobre as Frutas “permitidas” na Low Carb, essas frutas contem menos carboidratos.

Portanto eles são alimentos que se alinham a uma estrategia Low Carb as frutas que vou lhe apresentar agora contem menos de 10g de carboidratos líquidos a cada 100 g de fruta.

Lista das Frutas Permitidas na Low Carb.

Frutas Low Carb: Para Você Comer Sem Sair da Dieta

Abaixo trazemos para você uma breve lista das principais frutas permitidas na dieta low-carb, as ditas “frutas low carb”.

Na lista abaixo, colocamos a informação da quantidade de carboidratos líquidos a cada 100g de fruta:

  • abacate (2g),
  • açaí (4g – desde que sem xarope adicionado),
  • acerola (6g),
  • amora (5g),
  • caju (9g),
  • coco (5g),
  • figo (9g)
  • framboesa (6g),
  • goiaba (7g),
  • kiwi (9g),
  • laranja (10g),
  • limão (6g),
  • mamão (10g),
  • maracujá (9g),
  • melancia (8g),
  • melão (7g),
  • morango (5g),
  • nectarina (9g),
  • pêssego (8g),
  • pitanga (7g), e
  • tomate (2g).

Algumas pessoas se surpreendem com algumas frutas dessa lista como a laranja, porem tudo depende da forma que você vai comer a fruta.

Acho que você não tem o costume pesar 100g de fruta para poder comer -Muitas vezes comemos a porção que esta disponível, sem pesar, por isso quero reforçar para você que precisa e quer perder peso.

Você precisa controlar suas porções de certas refeições.

Veja também: livro com + de 400 receitas Low Carb.

Lista das Frutas “Proibidas” na Dieta Low Carb.

Em primeiro Lugar gostaria de dizer que, você pode se alimentar de qualquer fruta, porem você tem que evitar as que tem uma alta concentração de carboidratos.

E também quero ressaltar que esse termo Frutas “Proibidas” é apenas uma maneira de se ressaltar a importância de evitar o consumo dela caso você queira perder peso através de uma alimentação saudável ou esteja querendo se curar de doenças como diabetes, ou seja não e nada proibido, apenas não devesse exagerar no consumo.

Abaixo uma lista não-exaustiva das frutas proibidas na dieta low-carb – as ditas “frutas não-low-carb”.

Dentre elas podemos incluir (mais uma vez com a quantidade de carboidratos líquidos a cada 100g ao lado):

  1. abacaxi (12g),
  2. ameixa (11g),
  3. banana (24g),
  4. banana da terra (32g),
  5. caqui (15g a maior parte das variedades),
  6. jaca (20g),
  7. jabuticaba (13g),
  8. maçã (14g),
  9. manga (17g),
  10. mexerica (11g),
  11. pera (13g)
  12. pinha (19g)
  13. uvas em geral (12g).

Nesta lista você também pode incluir todos os tipos de frutas secas e desidratadas.

Veja também: A diata Low Carb Funciona?

Pode Tomar Suco, Sem Sair da Dieta?

Os sucos por sua vez são piores do que comer frutas com alto teor de carboidratos, porque quando o suco e feito a fruta e batida ou amassada e depois e coada e nesse processo são retiradas todas as fibras da fruta.

E são essas fibras que fazem com que a fruta seja absorvida mais lentamente, e não cause uma explosão de açúcar no seu organismo.

Ou seja quando você esta tomando um copo de suco, você esta tomando um copo de Frutose, e causando uma explosão de açúcar no seu organismo.

o que é frutose 
fruta Low Carb

E muitas vezes para piorar a situação e adicionado açúcar ao suco. Bem ai você já deve saber no que da.

O Que é Frutose?

A frutose e o açúcar que esta presente nas frutas ele também pode ser encontrado no mel e nas hortaliças.

Esse nome é originário da palavra latina fructus, tem esse nome porque como já lhe expliquei ele é encontrado principalmente nas frutas.

A Frutose é um monossacarídeo, ou seja, uma combinação de átomos que formam um carboidrato simples, e por ser um carboidrato simples ela é facilmente digerida no nosso organismo.

Além da frutose ter um alto poder adoçante, também apresenta capacidade de absorver e reter água. 

Isso despertou a atenção de cientistas e pesquisadores no seculo 19, Sua popularidade aumentou mais ainda no ano de 1960, com o surgimento dos xaropes de milho.

Basicamente os pesquisadores descobriram que a frutose pode é uma ótima substitui para a sacarose açúcar que vem da cana de açúcar e da beterraba.

Desde então começaram a utilizar ela na produção industrial de alimentos como: biscoitos, molhos prontos, doces, bolos…

Qual a Relação da Frutose com a Dieta Low Carb.

Como eu já lhe falei a Frutose é um monossacarídeo, ou seja, uma combinação de átomos que formam um carboidrato simples, por ela ser basicamente um carboidrato simples, ela e facilmente digerida no nosso organismo, é isso causa uma explosão de glicose no nosso organismo.

Essa glicose vai para o nosso sangue e de la vai para os músculos, caso você consuma mais glicose do que deveria ela vai ser armazenada no seu organismo como gordura, pois esse e uns dos meios que o seu corpo tem mais fácil acesso a ela.

Veja aqui: Como emagrecer em uma semana.

Como Tomar Suco Sem Sofrer as Consequências?

Dicas para você tomar suco sem sofrer as consequência é:

  • Não tomar sucos com açúcar ou adoçante.
  • Tomar suco apenas nos dias que for fazer atividade física, porque assim a glicose que vira dele sera queimada, é não vai se transformar em gordura.
  • Preferir consumir sucos junto com refeições ricas em fibras é proteínas, porque assim a sua refeição demorara mais tempo para ser digerida.

Estes são apenas algumas dicas para você poder tomar suco sem se dar mal com a dieta, porem o recomendado é que você não tome sucos, portanto pense bem antes de pedir um suco.

Quais Sucos eu Posso Tomar Que são Low Carb.

Sucos que são Low Carb são sucos que contem baixo teor de carboidrato então eu lhe sugiro que para você tomar um suco low carb deve fazer o suco das frutas que eu lhe mostrei acima é claro utilizando apenas 100g de fruta e de preferencia não adoçar e nem coar.

Você também pode optar por tomar sucos detox, esses sucos vão lhe auxiliar a perder peso e ter uma vida melhor.

Veja também – Como Desinchar o Corpo em 3 Dias Com Detox.

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